chce plan

[...] partie mięśni, do tego trening tlenowy, czyli bieganie w twoim przypadku najlepiej co 2 dzień. 5kg hantle to trochę za mało do jakichś konkretnych ćwiczeń. Jeśli Ci się nie chce to trening z podwieszonych tematów + bieganie co 2 dzień. W Twoim przypadku - sylwetka z naciskiem na kondycję, staraj się maxymalizować intensywność, z czasem [...]

ok . no dobrze zrobie tak ćwicznie na siłce 3 dni np pon wtorek środa pozostałe aerobowe . ale główne pytan ie czy plan ćwiczeń dobry !! nikt go po poprawce nie ocenił prosze o komentarze bo chce dzis po południu zacząć

[...] tez to zauwazyl. Ale Matt wiedzial, ze moze polamac reke, a Royce i tak nie odklepie wiec odpuscil i skonczyl to inaczej. To tyle w kwestii dziwnej odpornosci, taka odpornosc to mozna czesto i na treningach zobaczyc, wiesz ze kogos polamiesz a on nie chce odklepac bo jest uparty, wiec zwykle odpuszczasz. Naprawde warto posluchac tego wywiadu :)

"do autora - jaki staż na siłowni, wiek , możliwości sprzętowe oraz przeciwskazania medyczne( o ile takie są)? " staż ponad 1 rok, ostatnio kilka miesiecy przerwy. Wiek 22, waga 65, wzrost 180. sztanga z laweczka + drążek, martwych ciagów i przysiadow juz nie robie bo jest zagrozenie przepukliną ( m.in. stad ta przerwa). Chce w miedzy [...]

[...] na osobnych treningach. P.S. nie ma sprawy, Ty też normalnie piszesz to czemu ktoś ma Cie cisnąć, a nie jak niektórzy staż 5miechów, wiek 16 lat i pisze ze wyciska 120 i chce w 3 miechy dobić z 40 do 48w łapie i żeby podać mu plan Tommy przecież było wspomniane żeby zobaczyć na jaki trening twoje mięśnie najlepiej reagują. to oczywiste że [...]

mario004 Nie chce być tzw. królikiem doświadczalnym ,chyba ze ktoś już testował ten jego plan i ma jakąś opinie. tutaj aby zdecydowac sie na trening wystarczy troszke logicznie pomyslec i wlozyc minimum wysilku aby pzeczytac to i owo. moze to jednak zbyt wiele. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-08 16:45:14

Niestety dni nie mogę zmienić. Tak mam siłownię czynną (chodzę na darmową w ramach sks). Ostatni plan miałem oparty o siady, ale złą technikę miałem-duże pochylenie do przodu, kolana wychodzily daleko poza stopy, więc przerzucilem się na wykroki-cięzko zachować równowagę, a więc technikę. I praktycznie w dwóch poprzednich plana moje podstawowe [...]

[...] boje, a nie kosmetyke, planem cwicz poki daje efekty !!! nie da sie okreslic czasu jest to sprawa indywidualna, jak słysze kogos że mówi cwicz np 8 tygodni to mi sie chce rzy...., skad ktos ma wiedziec jak u ciebie to bedzie wygladało może byc 2 miesiace moze byc 5. wpadniesz w ciezszy zastoj i wtedy zmienisz plan, jedyne co moge ci [...]

Chce teraz zmienic plan,zeby urozmaicic treningi,zalezy mi na masie i sile

taki split 2x partia mnie nie interesuje;]] chce troszke ulepszyc swoj plan wyrzucajac dodajac nowe cwiczenia lub inne ;]

aha ten plan jest dla kolegi, ma 3-letni staz i teraz bedzie mial od razu cykl na Xpandzie i chce cwiczyc na max, ale mysle ze nie powinien sie przetrenowac... czyli tak przysiady zaczac przy 15-tkach od 1s klate rozpisales, grzbiet - drazek 2s ( pozniej 3 w 10,4 w 5) i wioslowanie po 1s ( pozniej 2,3) barki - wyciskanie 2s, unoszenie bokiem dac [...]

[...] na tkd i hst takze na brzuch nie narzekam jakby co, on bedzie go robil, zeby wzmocnic, bo przyda sie do ciezkkich cwiczen... takze to chyba tyle, poprostu jak mi napisal ze chce znowu hst i cykl przy okazji to jak tu czytalem to zaproponowalem zeby wprowadzic jakas zmiane konkretna... btw. z tym 90% pakerow to troche przesadziles, ale faktycznie [...]

[...] aby "wycisnac" z HST jak najwiecej... a co moglbys jeszcze doradzic ? ja jestem bardzo zadowolony, on mowil ze tez, tylko jesli kazdy makrocykl wyglada podobnie to chce sie w koncu wrocic przynajmniej na jakis czas do standardowego trenowania...chociaz ja od stycznia non stop na hst, a wczesniej 2 lata split, i efekty teraz [...]

Dawno nie robiłem splitu dlatego chcę teraz zrobić. Push/pull jest w planach jako nastepny plan treningowy.

[...] do 12-14 serii tygodniowo na duże partie, a przekraczając tą liczbe jest mało prawdopodobne, że czekają ciebie duże postępy w sile. Mógłbym pisać o sile i pisac...ale jezeli chcesz się powaznie wziąć za siłe, przeczytaj koniecznie ten artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Jest to świetny artykuł na temat siły napisany przez [...]

Nie dziwie sie ze nikt ci nie chce pomodz bo plan ktorym cwiczyles byl niestety troche do dupy za przeproszeniem

Napisz normalnie, wiem że źle zrobiłem trenując wcześniej splitem, ale teraz chce zacząć trenować FBW i chciałem żeby mi ktoś ocenił ten plan, a nie pisał jakieś idiotyczne posty.

Ale nie w tym sprawa:p Ja Tym plenem bede cwiczyl bo juz staz jakiś mam ale chodzi mi o osoby ktore dopiero zaczynają(np czy tym planem moze cwiczyc moj mlodszy brat ktory dopiero chce zaczac cwiczyc? Wiem ze najlepiej fbw albo split jakis ale czy ten plan nie moglby byc? Jak nie to wystarczy tylko cwiczenia niektore zmienic?) Pozdro

[...] mam stosować i z jakim obicązeniem ? jaka diete? jakie odżywki? i co zrobić żeby mazymalnie zredukować tkankę tłuszczową i zamienić ja na tkalnke misinową // tak wiem trzeba ćwiczyć, ale chodzi mi o to co dokładnie, jakiś plan treningowy? rozpiska? czy coś? nie zależy mi na czasie chce poprostu zacząć cos robic ale nie wiem jak sie do tego zabrać

Nie chce FBW. Chodzi mi o ten konkretny plan .